Entspannter arbeiten

Drei schnelle Entspannungstipps für die Mittagspause

Ihr Vormittag war wieder mal stressig? Wir zeigen Ihnen drei Übungen, mit denen Sie in der Mittagspause wieder Energie für den Nachmittag tanken können. 

Entspannungstipps Mittagspause

Sich in der Mittagspause schnell mal zu entspannen, ist gar nicht so einfach. Manchmal hilft es schon, einige Minuten aus dem Fenster zu schauen. (©Foto: Monique Wuestenhagen / dpa)

Runterfahren in Minuten, das wäre schön. Aber in der Mittagspause ist häufig nicht viel Zeit, um Kraftreserven aufzutanken. Psychologin Juliane Dreisbach aus Freudenberg gibt Tipps, wie man schnell entspannen kann.

1. Fokussierung

Schauen Sie ruhig mal ein paar Minuten aus dem Fenster und beobachten, was draußen passiert. „Die Aufmerksamkeit für ein paar Minuten gezielt zu lenken, beruhige den Geist“, sagt Dreisbach. Wer darin sehr geübt ist, kann statt aus dem Fenster zu sehen auch ein Bild betrachten. Für den Geist sei das eine noch größere Herausforderung, weil sich auf dem Bild nichts bewegt.

2. Atmen

Wer bei der Arbeit einen Rückzugsort hat, kann sich dort hinsetzen, die Hand auf den Bauch legen und für ein paar Minuten ganz bewusst in den Bauch atmen. Dabei ist es wichtig, sich ganz auf die Atmung zu konzentrieren – und nicht die Gedanken sofort wieder um Jobprobleme kreisen zu lassen.

3. Lesen

Mancher hat ein Gedicht oder einen Sinnspruch, den er besonders mag. Gut ist, diese mit positiven Emotionen verbundenen Sinnsprüche in der Mittagspause zu lesen. „Das setzt einen positiven Gedanken im Kopf fest, der einen im Idealfall durch den ganzen Nachmittag trägt“, sagt Dreisbach. Übrigens: Das ist nicht damit zu verwechseln, dass man in seinen Arbeitspausen immer wieder häppchenweise einen ganzen Roman lesen soll. Das ist häufig zu anstrengend.

1 Kommentare

Frank Baasner

08.02.2017

In Ergänzung zu den Punkten 1 und 2 empfehle ich eine kurze Achtssmkeits-Meditation, z. B. bewusstes Atmen. Geübte benötigen hierfür weder Stille noch eine besondere Position, sondern können auch im Großraumbüro am Schreibtisch und mit geöffneten Augen meditieren (letzteres erfordert allerdings sehr viel Übung). Bereits 5-10 Minuten genügen.